Chronický stres a tělesná hmotnost. Jak může snížení kortizolu pomoci zhubnout?

Chronický stres je jedním z hlavních faktorů vedoucích k přibývání na váze, zejména v oblasti břicha. Dlouhodobé vystavení stresu zvyšuje hladinu kortizolu – hormonu, který ovlivňuje metabolismus a ukládání tuků. V tomto článku vysvětlujeme, jak kortizol ovlivňuje tělesnou hmotnost a jaké kroky můžete podniknout k efektivnímu snížení jeho hladiny a podpoře hubnutí.

Co je kortizol a jak ovlivňuje naše tělo?

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami jako reakce na stres. Je nezbytný pro mnoho procesů v těle, jako je regulace hladiny cukru v krvi, kontrola metabolismu a řízení zánětu. V reakci na stres kortizol mobilizuje tělo, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje koncentraci a pomáhá při reakci „boj nebo útěk“.

Problém nastává, když hladina kortizolu zůstává dlouhodobě zvýšená, což vede k chronickému stresu. V takových situacích tělo nejenže je náchylnější k nemocem, ale také začíná ukládat tuk, zejména v oblasti břicha.

Jak stres vede k přibývání na váze

Zvýšená chuť k jídlu a touha po sladkostech

Pod stresem tělo zvyšuje produkci kortizolu, který stimuluje chuť k jídlu, zejména po potravinách bohatých na cukry a tuky. Mnoho lidí sahá v stresových chvílích po „komfortním jídle“ – potravinách, které dočasně zlepšují náladu, ale nakonec přispívají k přibývání na váze.

Kortizol také ovlivňuje hormon ghrelin, známý jako hormon hladu, který se v reakci na stres stává aktivnějším a zvyšuje chuť k jídlu. Navíc vysoké hladiny kortizolu podporují produkci inzulínu, což vede k větší tendenci ukládat tuk.

Ukládání tuku v oblasti břicha

Jedním z hlavních účinků dlouhodobého stresu je ukládání tuku v oblasti břicha. Vysoké hladiny kortizolu podporují ukládání viscerálního tuku – tuku, který obklopuje vnitřní orgány, zejména v oblasti břicha. Viscerální tuk je obzvláště nebezpečný, protože je spojen s vyšším rizikem rozvoje metabolických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a další hormonální poruchy.

Také si přečtěte: Oxidační stres – tichý zabiják buněk. Jak chránit tělo před předčasným stárnutím?

Jak snížit hladinu kortizolu a podpořit hubnutí

Ačkoliv je stres nevyhnutelnou součástí života, existují přírodní metody, které pomáhají snižovat hladinu kortizolu a zlepšovat schopnost těla vyrovnat se se stresem, zároveň podporují hubnutí.

1. Používání technik snižování stresu

Techniky jako meditace, jóga, mindfulness nebo hluboké dýchání pomáhají snižovat hladinu kortizolu tím, že ovlivňují nervový systém a uklidňují tělo. Pravidelná praxe těchto metod snižuje úroveň stresu a efektivně snižuje produkci kortizolu. Meditace a dechová cvičení také zlepšují kvalitu spánku, což dále přispívá ke snižování hladiny kortizolu.

2. Vyvážená strava

Zdravá, vyvážená strava hraje významnou roli v regulaci hladiny kortizolu. Je důležité konzumovat potraviny, které podporují tělo při snižování kortizolu:

• Hořčík – pomáhá regulovat hladinu kortizolu. Nachází se v ořeších, semínkách, listové zelenině a avokádu.
• Vitamin C – silný antioxidant, který pomáhá snižovat kortizol. Jezte citrusové plody, bobule a papriky.
• Bílkoviny – pomáhají udržovat rovnováhu cukru v krvi a stabilizují produkci kortizolu. Zařaďte do jídelníčku libové bílkoviny jako kuře, ryby, vejce a luštěniny.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit hladinu kortizolu. Pravidelné cvičení jako chůze, jóga, pilates nebo plavání podporuje uvolňování endorfinů, které zlepšují náladu a snižují stres. Je důležité nepřehánět intenzitu tréninků, protože nadměrná fyzická zátěž může kortizol naopak zvýšit.

4. Zařazení adaptogenů do stravy

Adaptogeny jsou rostliny, které pomáhají tělu zvládat stres stabilizací hladiny kortizolu a podporou nervového systému. Ashwagandha je jedním z nejsilnějších adaptogenů, které účinně snižují kortizol a pomáhají zvládat stres. Je obzvláště užitečná v boji s chronickou únavou a úzkostí.

Ashwagandha – přírodní podpora v boji proti stresu a přibývání na váze

Ashwagandha vyniká jako jeden z nejúčinnějších adaptogenů, který nejen pomáhá tělu vyrovnat se se stresem, ale také přispívá ke snižování hladiny kortizolu. Pravidelné užívání Ashwagandhy může přinést významnou úlevu lidem trpícím chronickým stresem, úzkostí nebo únavou, což jsou časté příčiny nadměrného ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Díky jejímu působení je tělo lépe vybaveno zvládat stresové situace, což vede k stabilnější tělesné hmotnosti.

Přidáním Ashwagandhy do svého denního režimu můžete získat přírodní podporu pro udržení hormonální rovnováhy, která pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, snižovat viscerální tuk a zlepšovat celkovou pohodu. Je to obzvláště přínosné, pokud víte, jak stres ovlivňuje vaše stravovací návyky a metabolismus.

Také si přečtěte: Ollywell – kvalita, které můžete důvěřovat

Nejúčinnější forma doplňování Ashwagandhy

Ashwagandha, známá svými adaptogenními vlastnostmi, získává na popularitě jako prostředek ke zvládání stresu a zlepšení celkového zdraví. Výběr správné formy doplňku však může výrazně ovlivnit její účinnost. Na trhu jsou k dispozici různé možnosti: sušené kořeny, prášek nebo extrakty. Každá z těchto forem má své výhody, ale pokud hledáte rychlé a viditelné účinky, extrakty se zdají být nejlepší volbou.

Sušené kořeny, prášek nebo extrakt? Která možnost je nejlepší?

• Sušené kořeny – Nejstarší a nejpřirozenější forma, ale vyžaduje čas a přípravu. Je třeba je zpracovat vařením pro přípravu odvaru nebo infuze a dávkování je méně přesné. I když má sušená forma svou hodnotu, aktivní látky jsou tělem hůře vstřebatelné, což znamená, že účinek je jemnější.
• Prášek – Snazší na použití než sušené kořeny, ale nemusí poskytovat úplnou jistotu ohledně koncentrace withanolidů (klíčových aktivních sloučenin). Kvalita prášku závisí na výrobním procesu, takže bez standardizace je obtížnější posoudit jeho účinnost.
• Extrakty – Tato forma přináší nejvíce výhod. Díky moderní extrakční technologii nabízejí extrakty vysokou koncentraci aktivních látek, což zajišťuje lepší biologickou dostupnost a rychlejší vstřebávání tělem. Standardizované extrakty garantují konzistentní množství withanolidů, což znamená, že každá dávka má známou sílu.

Proč jsou extrakty nejlepší volbou

• Přesný účinek – Extrakty jsou přesně standardizované, což znamená, že každá porce obsahuje specifické množství aktivních složek. To zajišťuje, že užíváte přesně to, co potřebujete pro rychlé a viditelné výsledky.
• Praktičnost a úspora času – Na rozdíl od sušených kořenů nebo prášku jsou extrakty velmi pohodlné pro denní doplňování. Nemusíte trávit čas přípravou odvarů nebo pečlivým měřením dávek – stačí kapsle nebo správné množství tekutého extraktu.
• Kvalita a spolehlivost – Extrakty procházejí přísnými testy kvality, což zajišťuje, že produkt, který používáte, obsahuje optimální množství aktivních látek potřebných ke zlepšení zdraví a hormonální rovnováhy.
• Zvýšená účinnost při menších dávkách – Díky vyšší biologické dostupnosti stačí menší dávky extraktu k dosažení všech zdravotních přínosů. To znamená, že výsledky vidíte rychleji a nemusíte se obávat předávkování.