Kortizol - jak ho snížit? Přirozené způsoby, jak snížit hladinu kortizolu

Kortizol, často nazývaný hormonem stresu, hraje v našem těle klíčovou roli. Jeho nadbytek však může vést k řadě zdravotních problémů, jako je chronický stres, nespavost nebo oslabená imunita. Tento článek vysvětluje, co je kortizol, příznaky jeho nadprodukce a praktické kroky, jak jej efektivně zvládat.

 

 Obsah

Co je kortizol?

Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami jako reakce na stres. Je nezbytný pro regulaci mnoha tělesných procesů, včetně metabolismu, imunitní funkce a hladiny cukru v krvi. Chronicky zvýšený kortizol však může negativně ovlivnit tělo.

V stresových situacích kortizol umožňuje rychlé reakce – zvyšuje energii, zlepšuje soustředění a mobilizuje zdroje. Problém nastává, když je tělo neustále v režimu "bojuj nebo uteč", což vede k nadměrné produkci tohoto hormonu.

 

Přečtěte si také: Reishi - adaptogen pro lepší spánek. Jak doplňovat Reishi?

 

Příznaky vysokého kortizolu

Zvýšený kortizol se projevuje různými způsoby a ovlivňuje jak fyzické, tak duševní zdraví:

• Problémy se spánkem: potíže s usínáním, časté noční probouzení.

• Přírůstek hmotnosti: zejména v oblasti břicha, i bez změn v jídelníčku.

• Oslabená imunita: zvýšená náchylnost k infekcím a prodloužená doba zotavení.

• Únava a vyčerpání: přetrvávající únava i přes dostatečný odpočinek.

• Problémy s pamětí a koncentrací: obtíže s uchováváním informací a udržením pozornosti.

• Neregulérní menstruační cykly: zejména u žen vystavených chronickému stresu.

• Výkyvy nálad a podrážděnost: Zvýšená citlivost na stres a frustraci.

 

Jak snížit vysokou hladinu kortizolu?

Několik přírodních metod může pomoci zvládat zvýšený kortizol. Úspěch spočívá ve změně životního stylu a osvojování zdravých návyků. Upozorňujeme, že tyto metody vyžadují konzistenci a čas, aby přinesly výsledky.

1.Snížení stresu

Procvičování relaxačních technik jako meditace, mindfulness nebo jóga může účinně snižovat hladinu kortizolu. Tyto metody uklidňují nervový systém a zklidňují mysl.

2.Zdravý spánek

Udržujte pravidelný spánkový režim — choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vyhněte se obrazovkám hodinu před spaním a vytvořte si v ložnici klidné prostředí.

3.Vyvážená strava

Konzumujte potraviny bohaté na hořčík, vitamíny skupiny B a zdravé tuky. Vyhněte se nadměrnému cukru, kofeinu a průmyslově zpracovaným potravinám, které mohou tělo zatěžovat.

4.Pravidelná fyzická aktivita

Mírné cvičení jako chůze, plavání nebo Pilates pomáhá snižovat hladinu kortizolu. Vyhněte se přetížení, které může mít opačný efekt.

5.Adaptogeny: přírodní podpora těla

Adaptogeny jako Ashwagandha pomáhají tělu vyrovnat se se stresem stabilizací hladiny kortizolu a podporou nervového systému.

 

Ashwagandha: přírodní řešení pro snížení kortizolu

Ashwagandha (Withania somnifera) je jednou z nejúčinnějších adaptogenních bylin, dlouhodobě používanou v ájurvédské medicíně. Její výjimečné vlastnosti pomáhají tělu zvládat stres a obnovovat hormonální rovnováhu.

Regulace kortizolu

Withanolidy, aktivní sloučeniny v Ashwagandze, účinně snižují hladinu kortizolu, snižují napětí a pomáhají regeneraci.

Klid díky GABA

Moduluje GABAergní dráhy v nervovém systému, podporuje relaxaci, snižuje úzkost a zlepšuje kvalitu spánku.

Adaptogenní podpora

Jako adaptogen pomáhá tělu zvládat fyzické a duševní výzvy, zvyšuje vitalitu a duševní rovnováhu i v stresových situacích.

Další zdravotní přínosy Ashwagandhy:

• Zlepšená kognitivní funkce—lepší paměť a soustředění.
• Posílená imunita—silnější obranné mechanismy.
• Stabilizovaná hladina cukru v krvi—podporuje vyváženou hladinu glukózy.
• Snížené záněty—pomáhá při regeneraci těla.

 

Viz také: Ollywell - kvalita, které můžete důvěřovat

 

Proč zvolit Ashwagandha extrakty?

K dispozici jsou různé formy doplňků Ashwagandhy—sušené kořeny, kapsle a standardizované extrakty. Každá má své výhody, ale pro maximální účinnost a pohodlí vedou extrakty.

Prášek, kořen nebo extrakt — co vybrat?

1. Sušené kořeny

   Nejvíce přírodní forma, ale vyžaduje přípravu—například vaření odvarů—a přesné dávkování. Účinnost je jemná, s nižší biologickou dostupností aktivních složek.

2. Kořenový prášek

   Pohodlnější než sušené kořeny, ale jejich účinnost závisí na kvalitě a výrobních metodách. Bez standardizace zůstává obsah withanolidů—klíčových aktivních sloučenin—nejistý.

3. Extrakty

   Pokročilé extrakční technologie, jako ty používané Ollywell, poskytují vysoce koncentrované aktivní složky, což zajišťuje lepší vstřebávání a rychlejší výsledky.

Proč jsou extrakty tou nejlepší volbou?

1. Účinnost a přesnost: standardizované extrakty, jako ty od Ollywell, zajišťují specifickou koncentraci withanolidů, které jsou klíčové pro regulaci kortizolu a celkovou podporu.
2. Snadné použití: není potřeba vaření ani přesné dávkování—extrakty jsou snadno použitelné a ideální pro denní doplňování.
3. Spolehlivost a kvalita: extrakty procházejí přísným testováním, což zajišťuje, že každá dávka obsahuje optimální množství aktivních složek.
4. Účinnost v menších dávkách: Vyšší biologická dostupnost znamená, že menší množství přináší znatelné zdravotní přínosy.

Zatímco volba formy doplňku závisí na individuálních potřebách, extrakty vynikají svou kvalitou, účinností a pohodlím. Ollywell"s Ashwagandha extrakty zaručují optimální podporu při zvládání stresu a celkové pohodě.