Spánek je nesmírně důležitým prvkem zdraví, s klíčovým dopadem na naši regeneraci, pohodu a hormonální rovnováhu. Jedním z hlavních hormonů regulujících naše tělo v noci je kortizol, známý jako stresový hormon. Zatímco kortizol hraje zásadní roli při mobilizaci těla v reakci na stres, jeho nadbytek, zejména kvůli špatnému spánku, může vést k vážným zdravotním problémům. V tomto článku se podíváme na to, jak spánek ovlivňuje hladiny kortizolu a jak zlepšení kvality spánku v kombinaci s adaptogeny může pomoci přirozeně snížit stres a zlepšit zdraví.
Jak spánek ovlivňuje hladiny kortizolu?
Kortizol, který vylučují nadledvinky, plní různé funkce, včetně regulace metabolismu a podpory reakce těla na stres. Jeho hladina kolísá během dne, dosahuje nejvyššího bodu ráno, aby mobilizovala tělo k akci, a večer klesá, což umožňuje regeneraci.
Spánek, zejména hluboký REM spánek, hraje klíčovou roli při snižování hladin kortizolu, který v nadbytku může vést k chronickému stresu, oslabené imunitě a kardiovaskulárním problémům. Správná kvalita spánku je nezbytná pro udržení hormonální rovnováhy, včetně zdravé hladiny kortizolu.
Bohužel špatný spánek – jak příliš krátký, tak mělčí – může způsobit, že hladiny kortizolu zůstanou dlouhodobě zvýšené, což narušuje funkce těla a přispívá k chronickému stresu, poruchám nálady a úzkosti.
Neefektivní spánek zvyšuje hladiny kortizolu
Nedostatek řádného odpočinku uvádí tělo do stavu trvalého stresu, což vede k chronické produkci kortizolu. Dlouhodobý stres způsobený nedostatečným spánkem může vést k:
- Hormonální nerovnováze – Nadbytek kortizolu může negativně ovlivnit jiné hormony, včetně melatoninu, který reguluje spánkový cyklus, a serotoninu, zodpovědného za náladu.
- Problémům se spánkem – Vysoké hladiny kortizolu mohou vést k nespavosti, častému probouzení během noci a mělčímu spánku, což problém jen zhoršuje.
- Oslabenému imunitnímu systému – Dlouhodobý stres zvyšuje hladiny kortizolu, který v nadbytku oslabuje imunitní systém a činí tělo náchylnějším k infekcím.
Jak zlepšit kvalitu spánku a snížit hladiny kortizolu?
Zlepšení kvality spánku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat se stresem a vysokými hladinami kortizolu. Zde jsou některé osvědčené metody ke zlepšení kvality spánku:
1. Vyhněte se obrazovkám před spaním
Modré světlo vyzařované televizory, telefony nebo počítači ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Vyhněte se používání těchto zařízení alespoň hodinu před spaním, aby se vaše tělo mohlo přirozeně připravit na spánek.
2. Dodržujte dobrou spánkovou hygienu
Konzistence ve spánku je klíčem k udržení hormonální rovnováhy. Vytvořte si relaxační předspánkový rituál, jako je koupel, meditace nebo poslech uklidňujících zvuků přírody. To pomůže vašemu tělu rychleji se uvolnit a umožní lepší spánek.
3. Uklidňující bylinky
Čaje z meduňky, heřmánku, levandule nebo mučenky pomáhají uklidnit nervový systém a připravit tělo na klidný spánek. Je to přirozený způsob, jak zlepšit kvalitu spánku a snížit hladiny kortizolu.
4. Adaptogeny – přírodní podpora hormonální rovnováhy
Adaptogeny jsou bylinky a houby, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem a podporují hormonální rovnováhu, včetně regulace kortizolu. Pravidelné užívání adaptogenů může zlepšit kvalitu spánku, snížit stres a zvýšit schopnost těla regenerovat se. Některé adaptogeny, které pomáhají snižovat hladiny kortizolu a zlepšovat spánek, zahrnují:
- Ashwagandha – Jeden z nejúčinnějších adaptogenů, má silné vlastnosti snižující kortizol. Má uklidňující účinek, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje zotavení těla po stresujícím dni.
- Rhodiola Rosea – Známá svými antistresovými účinky, pomáhá snižovat únavu a zlepšuje schopnost těla přizpůsobit se náročným podmínkám. Pravidelné užívání zlepšuje náladu i kvalitu spánku.
- Reishi – Houba s mocnými adaptogenními vlastnostmi, tradičně používaná v čínské medicíně. Reishi podporuje hormonální rovnováhu, snižuje hladiny kortizolu a zlepšuje kvalitu spánku, zejména v obdobích vysokého stresu. Má také protizánětlivé účinky a pomáhá tělu regenerovat se během spánku.
- Svatý bazalka (Tulsi) – Bylina, která pomáhá stabilizovat hladiny kortizolu a zmírňuje stres, čímž podporuje hluboký a obnovující spánek.
Čtěte také: Ashwagandha nebo Reishi? Který adaptogen zvolit pro stres a problémy se spánkem?
5. Relaxační techniky
Meditace, jóga a hluboké dýchání jsou techniky, které pomáhají snižovat napětí a stres, a tím i hladiny kortizolu. Pravidelné používání těchto praktik před spánkem podporuje hluboký odpočinek a zlepšuje kvalitu spánku.
Adaptogeny od Ollywell – přírodní podpora v boji proti stresu
Pokud chcete efektivně podpořit svou hormonální rovnováhu a zlepšit kvalitu spánku, adaptogeny Ollywell budou vynikající pomocí. Ollywell nabízí vysoce kvalitní extrakty z rostlin jako Ashwagandha, Reishi a Svatý bazalka, které pomohou snížit hladiny kortizolu, zlepšit kvalitu spánku a lépe zvládat stres.
Ollywell zajišťuje nejvyšší kvalitu svých produktů použitím moderních extrakčních metod, které zachovávají plný rozsah aktivních složek. Díky tomu adaptogeny Ollywell poskytují přirozenou, účinnou podporu vašemu zdraví, pomáhají udržovat hormonální rovnováhu a zlepšovat kvalitu života.
